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不是懒惰也不是藉口,有些人天生就是需要比较多睡眠

发表于 2020-06-14 | 收藏740 |

不是懒惰也不是藉口,有些人天生就是需要比较多睡眠

每个人的脑中都有一个主生理时钟滴滴答答走个不停,全身上下还有数十个比较小的生理时钟。

但每个人的生理时钟走的并不是同样的时间,你朋友体内的时钟走的速度可能跟你或你的另一半、你的孩子都不同。这点你早就知道了,你曾注意到某些人起得早,或者你肚子饿时他们不饿,又或者在你体力逐渐不支时,他们还充满活力。依照整体而言是晨型人还是夜型人,不同的人可分为不同的类型,称为「作息型态」。

根据普遍的想法和过去的定义,作息型态有三种:

云雀型:起得早。
蜂鸟型:起得不早也不晚。
猫头鹰型:起得晚。

长久以来,心理学家和睡眠科医师都用标準的晨型夜型问卷来决定一个人的作息型态。接触病人、研究此领域十五年来,这三种分类以及决定分类的方法一直让我很困扰。这项问卷只评估个人睡眠、起床、活动的偏好,面向显得有些单一。在我看来,它并没有将所有相关因素都考虑进去,更重要的是,这三种分类「一点也不」符合我临床执业所接触到的病人。

就我说的第一点而言,睡眠的系统为两段式,但目前建立的作息型态评估却没有将两个衡量指标都包含在内:除了偏好何时起床之外,还有「睡眠驱力」,也就是对于睡眠的需求。有些人的睡眠驱力比别人高,就好像有些人的性慾比别人强。

睡眠驱力由基因决定,决定了你需要多少睡眠,也决定了睡眠的深度。

睡眠驱力低的人不需要睡太多,因此感觉长夜漫漫。这些人容易受到声音、光线干扰而甦醒,醒来时并没有神清气爽的感觉。

睡眠驱力高的人需要更多睡眠时间,因此感觉良宵苦短。这些人睡得深,但不论怎幺睡,醒来时也没有神清气爽的感觉。

睡眠驱力中等的人睡得略深,连续休息七小时后感觉心满意足、神清气爽。

晨型夜型问卷设计时也并未考虑填答者的个性,但要找出作息型态,个性其实无比重要。比如,晨型人往往比较注重健康,夜型人往往冲动,两类人都不好相处,这点早有数十份研究证实。要全面评估作息型态,个性太重要、太有关係,忽略不得。

我对晨型夜型问卷第二项不满意之处,在于它并不符合我接触过的病人。目前确立的三种分类忽略了整体人口中百分之十以上的人:失眠者。虽然不论起床时间早、晚还是正常,都有睡不好的人,但我认为真正失眠的人(这种人长期难以入睡、难以维持睡眠状态或二者皆是,且每晚通常睡不到六小时)是种独特的作息型态,有自己的起床和睡眠偏好、睡眠驱力、个性组合,和传统的三种分类并不相同。

我决定要重新定义组别,并设计自己的问卷,把所有重要因素都考虑在内。我连作息型态的名称也改了。人类是哺乳类,不是鸟类,我们和其他哺乳类有同样的行为,我的作息型态要反映这点。我开始寻找能够正确反映自己眼中这四种类型特性的动物,果真让我找到了:

海豚型:现实中的海豚睡觉时只有半边脑休息,因此称为单半球睡眠者,另外半边则维持警醒,专心游泳、注意有无猎食者。这个称呼十分适合失眠者:聪明、神经质而浅眠、睡眠驱力低。

狮型:现实中的狮子位于食物链的顶端,白天外出猎食。这个称呼很适合睡眠驱力中等、晨型、有动力、乐观的人。

熊型:现实中的熊喜欢顺其自然随心游逛,睡得很好,任何时间都可能出来猎食。这个称呼十分适合喜欢日出而作日落而息、爱玩、外向、睡眠驱力高的人。

狼型:现实中的狼在夜间猎食,这个称呼很适合夜型、充满创意、个性外向、睡眠驱力中等的人。

要是你无法靠以上简短的描述认出自己的类型,或许可以认出父母的类型。记住,作息类型会遗传,具体来说是由PER3基因决定。如果你的PER3基因为长型,就至少需要七小时深度睡眠才能好好运作,也往往比较早起;如果PER3基因为短型,那幺睡得浅或睡得少都还过得去,也往往起得比较晚。你的父母当中至少有一人很可能和你的作息型态一样。

为什幺有这幺多型态?到底为什幺会有差异?远从人类起源开始,就需要各式各样的作息型态,物种才能存活。各种作息型态都有其目的,也对整个群体的安全有贡献。生物时钟必须形形色色,整个群体才能安全度过漫漫长夜。虽然我们不再在山洞口站岗,但基因的结构自史前时代以来并没有太多改变,以下的比例也是:

.海豚占所有人口百分之十。睡得浅,会被一点点声音吵醒,并起身唤醒、警告群体有危险。
.狮子占百分之十五到百分之二十。起得早,于早班时负责守卫群体、注意是否有猎食者出没。
.熊占百分之五十。週期和日出日落一致,白天渔猎、採集。
.狼占百分之十五到百分之二十。负责晚班守卫。最早起的狮子开始有动静时,他们则渐渐睡去。

显然,这四种型态的生理时间并不相同。比如,狮子的新陈代谢和狼的并不一致,因此没有道理要狮子按照狼的作息时间饮食。为了追求最佳的健康状态和表现,各型态都有自己的作息节律,也就是能帮助成功的每日作息时间表。接下来的章节之中,我会列出每种类型的详细作息节律。

大抵而言,海豚、狮子、狼天生就和社会的常规脱节,而他们的作息节律也反映出这点。熊的生理时间则最接近确立的常规。他们人数最多,这也解释了社会常规一开始是怎幺制定的。然而,「常规存在」并不代表有助于熊型人达到自己在创意、专业、个人方面的种种目标。熊型人会注意到,目前的生活方式也有必要配合自己的作息型态调整。

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